6 dicas para reduzir os centímetros da cintura

Reduzir centímetros da cintura é uma das chaves para mostrar uma figura mais estilizada. No entanto, algumas mulheres têm dificuldades em conseguir isso, já que essa área é a que mais acumula gordura. Além disso, também é aqui que mais líquidos são retidos, o que pode influenciar a aparência de mais volume.

Mas a melhor e mais usar maneira de reduzir a cintura é fazendo o uso de uma cinta modeladora, isso porque com o tempo usando essa cinta seu corpo vai ganhando forma e a cintura vai afinando e modelando da forma que você deseja. Mas além da cinta redutora vamos dar alguma dicas para você modelar sua cintura.

Hoje queremos compartilhar algumas dicas, que, embora não sejam métodos milagrosos para perder peso, podem ajudar a se livrar desses  “rolos” desagradáveis que são formados nessa área. Além disso, eles ajudam a “estimular” o metabolismo a queimar gordura mais facilmente. Anote!

1. Comece o dia com água de limão

Um copo de água morna com um limão em jejum é um dos melhores suplementos para reduzir os centímetros da cintura. Esta bebida saudável aumenta o nível de energia, promove a atividade metabólica e ajuda a desintoxicar o corpo.

Ele também tem um efeito saciante que ajuda a controlar o que comemos ao longo do dia. Também pode melhorar o funcionamento renal e promover o equilíbrio de fluidos.

2. Coma proteína no café da manhã

Alimentos que contêm proteínas desempenham um papel importante quando se trata de perder peso. Portanto, eles devem ser incluídos na dieta da primeira refeição do dia. Na verdade, o ideal é consumir 25% das necessidades diárias de proteína no café da manhã.

Algumas fontes significativas são:

  • Frango e peito de peru
  • Soja e derivados
  • Produtos lácteos
  • Ovos
  • Abacate
  • Frutos secos
  • Presunto serrano
  • Peixe

3. Aumentar o consumo de fibras

Os alimentos que fornecem fibras não devem faltar em nenhum plano de refeições, especialmente se você quiser reduzir os centímetros da cintura. Alimentos ricos em fibras favorecem a digestão e geralmente são baixos em calorias.

Da mesma forma, contribuem para o controle do colesterol alto, interrompem a ansiedade de comer e agem contra a constipação. Pode ser encontrado em alimentos como:

  • Vegetais de folhas verdes
  • Cereais integrais
  • Frutas vermelhas
  • Farinha de coco
  • Sementes de Chia
  • Linhaça
  • Maçã com casca

Nota: Demasiada fibra pode desencadear um descontrole inflamatório no sistema digestivo; portanto, deve ser esclarecido que não se trata de levá-lo em excesso.

4. Exercício

A prática diária de exercícios físicos tem muitos benefícios para a saúde em geral, e especialmente para áreas de emagrecimento, como abdome e cintura. Enquanto você deve ir de mãos dadas com uma boa dieta, gastar pelo menos 20 minutos ajuda você a alcançar resultados mais visíveis e mais rápidos.

O exercício aumenta o gasto de energia e ajuda a diminuir a formação de células adiposas. Além disso, tonifica os músculos e ajuda a obter uma figura mais esbelta.

Não é necessário fazer rotinas no ginásio. Podemos optar por ficar em casa ou praticar esportes ao ar livre:

  • Exercícios de Yoga e Pilates
  • Ciclismo
  • Natação
  • Exercícios abdominais em casa
  • Caminhe e corra

5. Durma bem

Um dos hábitos que muitos negligenciam quando querem reduzir centímetros da cintura é o descanso. Dormir entre 7 e 8 horas por dia sem interrupções pode ajudá-lo a perder peso sem muita dificuldade. Pelo contrário, uma má qualidade de sono pode retardar o metabolismo e agravar o excesso de peso.

Não dormir o suficiente, ou com qualidade, reduz o nível de energia para o dia seguinte e, por sua vez, aumenta a segregação dos hormônios da fome, o que pode nos levar a comer demais. Além disso, interfere na desintoxicação e pode desencadear problemas de inflamação.

6. Prepare sucos verdes

Sucos feitos com legumes e frutas verdes fornecem nutrientes que podem ajudar a perder peso com segurança. Embora eles não devam ser a base da dieta, eles podem ser tomados entre as refeições quando os ataques de ansiedade. Isso ajuda a parar a fome sem acrescentar muitas calorias e, por acaso, regula o trabalho intestinal para uma boa digestão.

Últimas considerações

Todas essas dicas podem ajudar a reduzir as medidas da cintura, desde que sejam seguidas de forma consistente. Seus benefícios não são imediatos e só são obtidos após várias semanas de esforços.

Portanto, não se esqueça de que você deve ser consistente e disciplinado para não se frustrar na tentativa.